układanie diety

Poczytaj tematy podwieszone/oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne następnie stwórz swój jadłospis i wstaw w formie zrzutu potreningu.pl Twoja kopalnia wiedzy. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html [...]

Wpisz w wyszukiwarkę "dieta"- na pewno znajdziesz jakieś przykłady. Poza tym w dziale OLIMP ostatnio p. Szukala układał diety masowe i nie tylko, więc tam też zajrzyj. Wtedy kombinuj i przekonasz się, że układanie diety to nic trudnego.

Jedzenie po bieganiu jest OK, ale żeby ocenić dietę musiałbyś ją rozpisać sensownie, najlepiej przy pomocy dziennika z potreningu.pl poza tym looknij sobie: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety

prosze przeczytać podstawy układnia diety i wtedy brać sie za układanie diety z wyliczeniami

mam duży problem, żeby wymyślić źródła białka i być z nimi na te około 150g dziennie ;p te układanie diety wcale nie jest takie łatwe :) czy w jedzeniu około treningowym mogą być warzywa? czy nie za dużo jajek pochłaniam? Jakoś zauważyłam, że strasznie dużo ich jem... Sama nie wiem. Mam również problem z treningiem, bo ten co michaiła jest trochę [...]

Nie pokrywasz swojego zapotrzebowania w kontekście witamin i składników mineralnych, co jest fundamentem każdej zdrowej diety i jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Twoja dieta jest skrajnie monotonna i uboga w wartości odżywcze. http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety [...]

sorka ale brak czasu nie pozwal mi na ukladanie diety jednak zaproponuj podzial makro w ciagu dnia to bedziemy analizowac :-)

Racja, pierwszy raz zawsze jest najtrudniejszy, po kilku tygodniach stwierdzisz, że wyliczanie i układanie diety to bułka z masłem. Po dłuższym czasie nie będziesz musiała tak dokładnie wyliczać i ważyć, bo będziesz mniej więcej wiedziała, ile ma kcal i jak wygląda 100g kurczaka, twarogu, czy innego banana.

Po pierwsze skracanie okna zywieniowego do 4h na dobę nie jest raczej dobrym rozwiazaniem, jeśli chcesz testować IF, to celuj raczej w 7 - 8 godzinne okno żywieniowe Po trzecie - przykłądowe "menu" jakie wstawiłeś jest jakimś nieporozumieniem. Tak nie można isę odżywiać, chyba że Twoim celem jest pogorszenie stanu zdrowia i kondycji. Poczytaj [...]

[...] - deficyt kaloryczny http://www.sfd.pl/-t312272.html - j/w http://www.sfd.pl/-t276436.html – zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/-t128699.html - często zadawane pytania http://www.sfd.pl/-t315296.html – samodzielne układanie diety pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-12-19 14:28:59

Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Wstaw do poprawy wg wskazówek : [...]

Witam, niestety ale dieta słaba . Posiłki kiepsko zbilansowane.Zapotrzebowanie też raczej źle wyliczone. Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest [...]

"...Doradzcie mi cos jak tą mase zdobyc... diete jakas porządną walnąc czy robic wiecej serii na w danym cwiczeniu" hmmmmmm %) Co do diety to: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - wstep do odrzywiania http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - faq http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - samodzielne ukladanie diety ROBIMY [...]

Ok, zabrałem się za układanie diety pod masę, z tematów, które podał mi ozzy. zgodnie z tutorialem wyliczyłem, że mój dzienny bmr wygląda tak: Kalorie 3324.77(+400-600 kcal wyjdzie prawie 4000tyś kalorii dziennie) Węglowodany 55% 1828.62kcal = 457.16gram Białko 15%% 498.72kcal = 124.68gram Mój problem polaga na tym, że nie wiem jak podzielić mam [...]

Wpisz w wyszukiwarce "Jak zabrać się za układanie diety".Powinien wyskoczyć Ci fajny artykuł z potreningu.pl.

policz najpierw swoje zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Następnie zapoznaj się dokładnie z tym tematem: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety przyda Ci się też kalkulator: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Jak [...]

Poczytaj posty podwieszone dotyczące układanie diety. Ułożenie posiłków jest trochę niefortunne i nie do końca prawidłowe. Po za tym jest znacznie za mało kalorii. Wg moich obliczeń wyszło zapotrzebowanie 2000 kcal z groszem więc trzeba odjąć 200-300 kcal. Warzywa w posiłkach po i przed treningowych są niezalecane. Ryż biały na obiad zamieniłbym [...]

Trening tutaj https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Dieta http://www.sfd.pl/temat373792  - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 http://www.sfd.pl/temat315296  - Dieta - ułóż sam/a http://www.sfd.pl/temat398329  - Komponowanie posiłków i [...]

Kurde wzielo mnie na ukladanie diety Zapotrzebowanie mi wyszło 3500kcal 5-)

Ułóż przykładowy jadłospis i wklej go do oceny. Trochę inicjatywy,chłopie. Przeczytaj ten artykuł od deski do deski: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Powodzenia !